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건강 지식 백과51

피부노화를 앞당기는 음식들 피부 노화를 앞당기는 음식은 크게 다음과 같습니다: 당류: 과도한 당류 섭취는 피부 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 설탕, 포도당, 고구마 등 과도한 당류 함량을 가진 음식은 피부를 미세하게 손상시키는 역할을 하며, 이는 피부 노화를 앞당기는 원인이 될 수 있습니다. 당류는 피부 잔주름을 늘리는 역할을 한다. 고열량 음식: 높은 열량을 가진 음식, 특히 지방과 단백질 함량이 높은 음식은 피부 노화를 앞당길 수 있습니다. 이러한 음식들은 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승하여 세포 내 산화적 스트레스를 유발하고, 이는 피부 노화를 야기할 수 있습니다. 여드름 등 피부 트러블을 만드는 주범이다. 알코올: 과도한 알코올 섭취는 피부 노화를 앞당기는데 중요한 역할을 합니다. 알코올은 간기능을 감소시켜 체내.. 2023. 3. 12.
옆으로 누워 자는 자세 이점/소화가 잘되는 방향 옆으로 누워서 자는 것의 이점 몸이 편해집니다: 옆으로 누워서 자면 몸이 자연스럽게 곡선을 이루기 때문에, 자세가 편안해집니다. 특히, 등과 목을 펴고 잘 때는 몸의 무게를 분산시키기 때문에, 허리 통증이나 척추 커브 문제를 완화할 수 있습니다. 숨 쉬기가 편리해집니다: 옆으로 누워서 잘 때는 기도가 막히는 것을 방지할 수 있기 때문에, 숨 쉬기가 편리해집니다. 또한, 체위에 따라 숨 쉬기의 효율이 달라질 수 있으므로, 좋은 자세에서 잠을 자는 것이 중요합니다. 소화 기능이 향상됩니다: 옆으로 누워서 잘 때는 위산이 식도로 역류하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 장기의 위치가 변하면서 소화 기능이 원활해지므로, 소화에 좋습니다. 뇌 활동이 개선됩니다: 몸의 오른쪽 측면에 누워서 잘 때는 뇌의 왼쪽 반.. 2023. 3. 12.
수면습관/좋은 수면 습관/좋은 수면 습관은 수명을 늘린다. 수면 습관이 좋으면 더 오래 산다는 연구결과가 있다. 잠을 잘 자는 사람일수록 모든 원인으로부터 조기 사망할 가능성이 낮았다. 유익한 수면 습관이 많은 사람은 심장병 사망 가능성 21%, 암으로 사망할 가능성 19%, 그외 질환으로 사망할 가능성 40%이 낮았다. 유익한 수면 습관을 가진 사람의 기대수명이 4.7년이 더 길었다. 좋은 수면 습관이란? 하루에 7~8시간 잠자기 / 중간에 깨지 않기 / 일주일에 2번 이상 잠드는데 어려움이 없기 / 일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것 / 숙면을 위해 약 먹지 말것 2023. 3. 11.
염증 완화에 좋은 음식/염증 관리방법 염증 완화에 좋은 음식은 무엇이 있을까? 녹색 잎 채소: 브로콜리, 케일, 시금치, 로메인 상추 등의 녹색 잎 채소는 항염증성 성분인 비타민 K, 카로티노이드 및 퀘르세틴이 풍부합니다. 고양이바나나: 고양이바나나에는 케미칼 컴파운드 인 카테킨이 함유되어 있어 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 생강: 생강은 항염증성 성분인 진저롤과 진세롤을 함유하고 있어 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드: 아몬드에는 항산화제와 항염증성 성분인 비타민 E, 마그네슘, 단백질, 식이섬유가 풍부합니다. 파인애플: 파인애플에는 항염증성 성분인 브로멜린이 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산: 염증을 완화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 살모넬, 참.. 2023. 3. 10.
파스 부착 시간/올바른 파스 부착법 파스를 얼마나 오랫동안 부착하나요? 붙이고 잊어버리고 3일동안 붙이는 경우가 허다하죠? 파스는 12시간 지나면 뗴라 파스 부착 적정시간은 12시간이라고 합니다. 그 이상의 효과를 내는 제품도 있지만 대부분은 12시간입니다. 파스를 오래 붙이면? 파스를 오래 붙이면 접착제로 인해 알레르기 증상이 나타나거나 파스 성분으로 인해 접촉성 피부염이나 화상을 입을 수 있습니다. 파스 붙인 부위에 수건이나 온찜을 하는 경우는? 이런 경우 살점이 함께 떼어지는 경우도 있다. 따라서 이런 행위는 삼가해야 합니다. 만약 화끈거리는 느김이 있다면? 이런 경우 즉시 제거해야 한다. 이것은 파스의 효과가 아니라 부작용 증상일 수 있기 때문입니다. 파스는 외용 소염진통제입니다. 아스피린, 이부프로펜 등 소염진통제 성분 알레르기가.. 2023. 3. 9.
치매 신호 아직까지 치매를 치료하는 약은 개발되지 않았다. 따라서 예방과 조기 발견이 최선이다. 여기서 치매는 예방이 가능하다는 것이다. 치매가 아무 신호없이 갑작스럽게 찾아온다고 알고 있다. 하지만 치매는 다양한 전조 증상을 동반한다. 따라서 예방도 가능하다. 전조증상 첫번째는 수면시간이 늘어난다. 60세 이상 노인을 대상으로 수면 습관과 치매의 상관관계를 추적 연구한 결과 누워서 잠들 때까지 걸리는 시간이 30분 이상이면 인지기능이 떨어질 위험이 40%나 높고 하루 총 수면시간이 8시간이상이면 인지기능 저하 위험이 70%나 증가한다. 특이한 것은 늦게 자고 늦게 일어나며 8시간을 넘기지 않는 사람이 인지기능 저하 가능성이 40%이상 낮다. 전조증상 두번 째로 과격한 잠꼬대이다. 거친 욕설, 손발 휘젓기등의 과격.. 2023. 3. 8.
운동할 때 바나나 섭취 효과/바나나가 근육에 주는 효과/바나나 섭취 주의 사항 운동할 때 바나나는 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다. 에너지 공급: 바나나는 탄수화물과 자연스럽게 발생하는 당분을 함유하고 있어, 운동 전에 섭취하면 에너지를 공급하여 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있습니다. 근육 회복: 운동 후 바나나를 먹으면 당분과 염분 등의 영양소를 보충하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 수분 보충: 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 보충해야 합니다. 바나나는 높은 수분 함량을 가지고 있어, 운동 중에 수분 보충을 할 수 있습니다. 췌장 건강: 바나나에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 췌장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 완화: 운동 전후 스트레스를 완화시키는데 도움이 되는 비타민 B6를 포함하고 있습니다. 바나나의 마그네슘이 근육과 신경에 주는.. 2023. 3. 7.
오메가3/오게가3 선택 요령/초임계/오메가3 섭취 주의사항 오메가-3는 세 가지 주요 형태로 존재합니다. EPA (에이코사펜타연산) : EPA는 주로 미국, 유럽, 일본 등에서 많이 찾을 수 있는 오메가-3 형태입니다. 해양성 유지류(고등어, 참치, 연어 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다. DHA (도코사헥사연산) : DHA는 EPA와 함께 가장 흔한 오메가-3 형태 중 하나입니다. DHA는 뇌 및 신경 기능, 시력 및 청각 기능 등에 중요한 영향을 미칩니다. 이 형태의 오메가-3은 해양성 유지류에 가장 풍부하게 포함되어 있습니다. ALA (알파리놀렌산) : ALA는 식물성 오메가-3입니다. 이 형태의 오메가-3은 식물성 기름 (캐노라유, 아마씨유, 구기자 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 이러한 전환이 효율적이지.. 2023. 3. 7.
종아리 운동이 중요한 이유 종아리 운동은 하체 근력을 강화하고 균형감각을 향상시키는 데 중요합니다. 다음은 종아리 운동의 중요성에 대한 몇 가지 이유입니다. 하체 근력 강화: 종아리는 하체 중에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 이를 강화하면 발목과 무릎의 안정성을 높이고 일상 생활에서의 움직임에 대한 효율성을 높입니다. 또한 더 많은 에너지를 사용하여 보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 대사량 증가: 종아리 운동을 통해 대사량을 높일 수 있습니다. 대사량은 에너지 소비를 나타내며, 운동량이 적을 때에도 대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 균형감각 향상: 종아리 근육은 균형감각과 관련이 깊습니다. 종아리 근육이 강화되면 바른 자세를 유지하고 적극적으로 움직이는 것이 더 쉬워집니다. 또한, 균형감각이 좋아.. 2023. 3. 5.
자전거 효과적으로 타기/안장 조절법 자전거 운동은 유산소 운동, 자전거 운동의 주요 효과 유연성 증가: 자전거 운동은 다리 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다. 또한, 상체의 자세를 유지하며 무릎을 구부리는 운동은 척추의 유연성을 높여줍니다. 심혈관 건강 개선: 자전거 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 운동은 심장 건강을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 체중 감량: 자전거 운동은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 지방 연소를 촉진하고 칼로리 소비를 높여 체중 감량에 도움을 줍니다. 스트레스 완화: 자전거 운동은 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 운동을 하면 체내 산소 공급이 증가하고, 내부 호르몬 노르에피네프린과 도파민 분비가 증가하므로 긴장을 완화하고 기분을 좋게 만들어.. 2023. 3. 3.
코어 근육에 대한 모든 것/코어운동법 코어근육(core muscle)은 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심에 위치한 근육 그룹을 의미합니다. 이 근육 그룹은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 일상생활에서의 자세 유지와 운동, 무게 중심 이동 등에 필수적입니다. 코어근육은 대표적으로 다음과 같은 근육들을 포함합니다. 복직근: 배의 중앙을 가로지르는 근육으로, 허리를 지지하는 역할을 합니다. 외복사근: 엉덩이에 있는 근육으로, 다리를 들어 올리는 등의 동작을 수행합니다. 내복사근: 엉덩이 근처에 있는 근육으로, 다리를 들어 올리는 등의 동작을 수행합니다. 횡문근: 허리를 유지하는 역할을 하며, 허리 부상을 예방하는 데 중요합니다. 코어근육은 매일 조금씩 관리해주는 것이 중요합니다. 다음과 같은 운동으로 코어근육을 강화할 수.. 2023. 2. 27.
호흡기 질환/미세먼지/미세먼지에 좋은 음식 미세먼지 미세먼지는 대기 중에 있는 작은 입자 상태의 먼지로서, 일반적으로 지름이 10 마이크로미터 이하인 입자를 가리킵니다. 이러한 입자들은 자동차, 공장, 발전소 등에서 발생한 배기 가스, 화학 물질, 먼지 등이 대기 중에 섞여서 발생합니다. 미세먼지는 인체 건강에 매우 나쁜 영향을 미치며, 호흡기 질환, 심혈관 질환, 눈이 노랗게 변하는 "황사" 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 식물의 성장에도 영향을 주며, 도시의 미관을 해치기도 합니다. 미세먼지를 줄이기 위해서는 자동차, 공장, 발전소 등에서 발생하는 대기오염을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 또한, 개인적으로는 마스크를 착용하거나 실내에 있는 것이 좋습니다. 공기 청정기나 실내식물 등을 이용해서 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것도 좋은 .. 2023. 2. 27.
사마귀 증상/사마귀 치료/사마귀 민간치료/사마귀 치료약/율무가루 사마귀는 무엇인가? 사마귀는 피부에 나타나는 검은색 또는 갈색의 작은 혹입니다. 대개는 양성 종양으로서, 피부의 세포들이 과다하게 쌓이면서 생기게 됩니다. 사마귀는 대개 유전적인 요인, 피부의 손상, 감염, 면역력 저하 등이 원인이 될 수 있습니다. 사마귀 증상 사마귀의 주요 증상은 피부의 검은색 또는 갈색 작은 혹이며, 대개는 손발, 얼굴, 목, 손가락 등 노출이 많은 부위에서 발생합니다. 다른 증상은 다음과 같습니다: 피부 위에 돋아나 있고, 대개는 매우 작습니다. 부드럽거나 경직되어 있을 수 있습니다. 일부 사마귀는 검은색 대신 갈색 또는 노란색이 될 수도 있습니다. 때로는, 사마귀 주위의 피부가 붉거나 간지럽거나 자극을 받을 수 있습니다. 사마귀는 대개 하나 또는 몇 개만 생길 수도 있고, 종종 .. 2023. 2. 27.
내 몸의 근육 상태를 알 수 있는 방법/악력과 건강과의 관계 나이가 들수록 근육의 중요성은 더 높아진다. 종아리 근육의 중요성 종아리 근육이 튼튼하면 심장 질환이나 뇌혈관 질환을 예방할 수 있고 허벅지 근육은 에너지를 저장하고 내장 지방이 쌓이지 않도록하는 예방주사와 같다. 내 몸의 근육 상태를 알수 있는 방법은? 그것은 바로 악력, 즉 손아귀의 힘이다. 악력이 약하면 심혈관계 질환, 암 발병 위험, 사망율이 높아진다. 운동부족이나 신체활동 부족으로 근육량이 감소하고 이는 곧 악력 약화로 당연히 이어진다. 악력이 내 몸의 근육상태를 알 수 있는 도구가 된다. 악력이 쎄면 좋은점? 1.우선 고혈압을 막을 수 있다. 악력이 약한 그룹은 강한 그룹에 비해 고혈압 유병률이 2배 정도 높은 것으로 나타났다. 2.낙상 위험이 낮아진다. 노인의 경우 가벼운 낙상사고로 근감소증.. 2023. 2. 24.
신장(콩팥) 건강과 물혹이 생기는 증상/신장 지키는 방법 신장에 물혹이 나는 증상 신장에 물혹이 나는 증상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일반적으로는 다음과 같은 증상을 보인다. 낭종: 신장에 낭종이 생길 경우 물질이 쌓여 물집처럼 부풀어 오르는 증상을 보인다. 일반적으로 낭종은 악성종양과는 달리 양성종양이 많으며, 대부분의 경우 치료가 필요하지 않다. 폐쇄성 낭종: 폐쇄성 낭종은 신장 내의 작은 동맥이 막히면서 신장 내부의 조직이 손상되고 낭종이 형성된다. 이 경우 신장의 기능을 저하시킬 수 있으므로, 치료가 필요하다. 암종양: 신장에 양성 혹은 악성 종양이 생길 경우, 종양이 커져 물집처럼 볼록하게 돌출되는 증상을 보일 수 있다. 이 경우 가능한 조기에 진단하고 치료해야 한다. 단백뇨: 신장의 기능이 저하되거나 손상될 경우, 뇨에 단백질이 나오는 단.. 2023. 2. 24.
부정맥의 증상 부정맥이란? 부정맥은 심장이 너무 빨리 뛰거나, 너무 느리게 뛰거나, 불규칙하게 뛰는 비정상적인 심장 박동을 말한다. 부정맥이 있는 어떤 사람들은 어떠한 증상도 경험하지 않을 수 있는 반면, 다른 사람들은 눈에 띄는 증상을 보일 수 있다. 부정맥의 증상은 부정맥의 종류에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 증상으로는 다음이 있다: 1. 두근거림 : 이것은 건너뛰거나 불규칙한 심장 박동의 감각이다. 심장이 뛰고, 설레고, 두근거리는 것처럼 느낄지도 모른다. 2. 호흡 곤란: 특히 신체 활동 중에 호흡 곤란을 느낄 수 있다. 3. 어지러움 또는 어지러움 : 어지러울 수도 있고, 머리가 어지럽거나, 기절할 수도 있다. 4. 흉통 또는 불편함 : 비록 이것이 덜 흔하지만, 어떤 사람들은 흉통이나 불편함을 경험할 수.. 2023. 2. 23.
새치도 병이다. 새치가 병일까? 우리가 흔히 알고 있는 새치에 대하여. 흰머리는 질병이 아니다. 그것은 노화 과정의 자연스러운 부분이고 몸이 머리카락에 색깔을 부여하는 색소인 멜라닌 생산을 멈출 때 발생한다. 나이가 들수록 멜라닌 생성이 느려지고 모낭에서 색소가 적게 분비돼 희끗희끗하거나 흰 머리카락이 생긴다. 흰머리가 질병은 아니지만 자가면역질환, 비타민 결핍, 갑상선 문제 등 특정 질병의 증상일 수 있다. 만약 여러분이 흰머리나 여러분이 겪고 있는 다른 증상들이 걱정된다면, 항상 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다 여기에 대한 반대 의견 - 새치는 잉크가 떨어진 프린터기 모발의 색상을 결정짓는 멜라닌 색소를 만드는 세포의 기능이 떨어지면서 생기는 것으로 쉽게 말해 잉크가 바닥난 프린터라고 보면 된다. 새치는.. 2023. 2. 23.
혈당을 관리하는 음식 혈당을 조절 하는 음식은? 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 종류의 음식이 있다. 1. 고섬유질 식품 : 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 섬유질이 많은 음식은 혈당의 혈류로의 당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 2. 지방 단백질: 닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당의 급상승을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 3. 혈당 지수가 낮은 식품: 혈당지수(GI)가 낮은 음식은 더 느리게 소화되어 혈당이 더 천천히 상승한다. GI가 낮은 음식의 예로는 고구마, 퀴노아, 보리, 콩류가 있다. 4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 음식.. 2023. 2. 23.
소변으로 내 건강 점검하기 건강한 소변은 물과 맥주를 1:1로 섞은 색과 비슷하다. 즉 투명 노란색이라고 보면된다. 물 섭취량에 따라 소변의 농도가 다르다. 소변색이 투명에 가깝다면 물섭취를 줄여야 하고 샛노랗다면 섭취량을 늘려야 한다. 물은 많이 마시면 좋다고 하는데 무조건 많이 마시면 안된다. 적당한 양은 자신의 소변색으로 판단할 수 있다. 소변이 탁해지는 이유는 단백질 때문. 지속적으로 탁한 소변을 본다면 염증성 질환이나 세균 감염을 의심해야 한다. 신우신염과 방광염으로 소변을 볼 때 따끔하거나 소변이 시원하게 안 나올 때 방광염을 의심, 열이 나고 옆구리 통증까지 있다면 싱우신염을 의심하자. 여자라면 부인과 질환으로 탁한 소변을 볼 수 있다. 붉은색 혈뇨는 소변이 이동하는 요로 계통의 문제 검붉은색 소변이라면 요관에 출혈,.. 2023. 2. 21.
대변으로 건강 점검하기 보통 음식을 먹으면 남자는 대략 50시간, 여자는 57시간 후에 대변으로 배출된다. 대변은 70~80%정도가 수분으로 되어있다고 한다. 대변은 장에서 수분이 대부분 흡수되고 남은 찌꺼기, 세균만 남는다. 그렇게때문에 대변이 내 몸을 점검할 수 있는 모니터역할을 한다. 건강한 성인 대변은 약 200밀리의 수분을 갖고 있다. 또 황색에서 갈색 정도의 색이 건강한 변이다. 섭취하는 음식에 따른 색깔은 어떨까? 단백질을 많이 섭취하면 갈색변, 탄수화물은 황색변, 채소를 섭취하면 녹색변에 가까워진다. 장내에 유익균이 많으면 구수한 냄새가 나지만 유해균이 증식하면 독한 방귀냄새가 난다. 주의 깊게 살펴야 할 대변의 이상신호를 정리해 보자. 1. 녹색변 : 과민성대장증후군 또는 염증성 장 질환을 의심해야 한다. 2... 2023. 2. 21.
맥박이 알려주는 나의 수명 한의학 의사 김소형씨에 의하면 맥박과 인간의 수명은 연관이 있다고 한다. 모든 포유동물들은 평생동안 뛰는 맥박이 거의 동일하다. 예를 들면, 쥐가 3년을 살고 코끼리가 75년을 사는데 둘다 평생 뛰는 심장이 뛰는 횟수는 약 15억회이다. 이 말은 쥐는 1분에 500번이상, 코끼리는 1분에 30회를 뛴다는 이야기이다. 결국 심장이 천천히 뛸수록 수명은 길다고 본다. 인간도 마찬가지이다. 심장이 천천히 뛸수록 수명이 길어진다는 의미가 된다. 건강성인의 분당 맥박은 60~80회정도라고 한다. 수명과 연관지어보면 분당 60회뛰는 사람과 80회 뛰는 사람은 심장병에 의한 사망 위험성이 2배 높아진다는 일본의 연구결과와 맥박 수가 감소하면 다른 질병에 의한 사망률이 줄어든다는 이탈리아의 연구 결과가 보고된 적이 있.. 2023. 2. 20.

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