오메가3/오게가3 선택 요령/초임계/오메가3 섭취 주의사항

오메가-3는 세 가지 주요 형태로 존재합니다.

1. EPA (에이코사펜타연산) : EPA는 주로 미국, 유럽, 일본 등에서 많이 찾을 수 있는 오메가-3 형태입니다. 해양성 유지류(고등어, 참치, 연어 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. DHA (도코사헥사연산) : DHA는 EPA와 함께 가장 흔한 오메가-3 형태 중 하나입니다. DHA는 뇌 및 신경 기능, 시력 및 청각 기능 등에 중요한 영향을 미칩니다. 이 형태의 오메가-3은 해양성 유지류에 가장 풍부하게 포함되어 있습니다.
3. ALA (알파리놀렌산) : ALA는 식물성 오메가-3입니다. 이 형태의 오메가-3은 식물성 기름 (캐노라유, 아마씨유, 구기자 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 이러한 전환이 효율적이지 않으므로 식물성 오메가-3을 충분히 섭취하기 위해서는 추가적인 노력이 필요합니다.

 

오메가3 효능

오메가-3는 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.

1. 심혈관 건강 개선: 오메가-3는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 뇌 기능 향상: DHA는 뇌에서 가장 풍부하게 존재하는 지방산 중 하나입니다. 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 인지 기능과 기억력을 개선할 수 있습니다.
3. 염증 감소: EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하는 데 도움이 되며, 염증성 질환 (관절염, 천식, 자궁경부암 등)의 예방과 치료에 효과적입니다.
4. 면역력 강화: 오메가-3는 면역 시스템을 강화하여 감염 및 질병으로부터 보호해줍니다.
5. 우울증 예방: 일부 연구에 따르면, 오메가-3는 우울증 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
6. 눈 건강 개선: DHA는 망막 구조에 중요한 역할을 하며, 망막 및 눈 건강을 개선할 수 있습니다.
7. 유산 예방: 일부 연구에 따르면, 오메가-3의 섭취는 출산과 관련된 합병증 및 조기진통의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

오메가3 선택 요령

오메가-3 영양제를 선택할 때 다음과 같은 요령을 따르면 좋습니다.

1. EPA와 DHA 함량 확인: 제품에 포함된 EPA와 DHA의 함량을 확인하세요. 효과적인 효과를 위해서는 EPA와 DHA가 충분한 양으로 함유되어 있어야 합니다.
2. 오메가-3 함유량 확인: 제품에 명시된 총 오메가-3 함량을 확인하세요. EPA와 DHA만 함유되어 있는 경우보다 식물성 오메가-3인 ALA도 함유되어 있는 경우가 더 좋습니다.
3. 천연 오메가3 선호: 천연 오메가3는 인공적으로 합성된 오메가3보다 효과적이며, 불순물이나 부작용의 위험이 낮습니다. 따라서 가능한 경우 천연 오메가3가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 청결한 제조과정: 오메가-3는 생선 유지류에서 추출됩니다. 청결한 제조과정을 거친 제품을 선택하여 오염물질의 함량을 최소화하세요.
5. 캡슐 크기: 오메가-3 영양제는 큰 캡슐이나 액체 형태로 제공됩니다. 복용 방식과 편의성을 고려하여 적절한 크기를 선택하세요.
6. 유통 기한: 제품의 유통 기한을 확인하세요. 제품의 유통 기한이 짧은 경우, 제조일로부터 오래되었거나 저장 조건이 적절하지 않은 경우가 있으므로 주의해야 합니다.
7. 브랜드 및 제조업체: 신뢰성 있는 브랜드 및 제조업체에서 구매하세요. 인증된 제조 업체가 생산한 제품을 구매하여 안전하게 복용하세요.

초임계

초임계(超臨界)란 일반적으로 액체나 기체의 상태에서는 발생하지 않는 상태로, 특정 압력과 온도 조건에서 기체와 액체 사이의 경계가 없어지는 상태를 말합니다. 이러한 상태에서 물질은 압축성이 없으며, 기체와 액체의 특성을 모두 가지고 있습니다.

초임계는 화학, 지질학, 환경학 등 다양한 분야에서 연구되고 있으며, 초임계 상태에서는 일반적인 액체와 기체의 성질을 넘어서는 특별한 물성을 가지고 있어, 에너지 저장 및 이용, 물질 합성 등 다양한 응용 분야에서의 관심을 끌고 있습니다.

식물성 오메가3

식물성 오메가3 중에서는 α-리놀렌산(ALA), 에이파산(EPA) 및 도코사헥사에노산(DHA)의 3가지 유형이 있습니다. 하지만 인체 내에서 EPA 및 DHA로 전환되는 ALA는 식물성 오메가3 중에서 가장 일반적인 형태입니다.

ALA은 아마도 인체 내에서 EPA 및 DHA로 변환되는 능력이 제한적이기 때문에, EPA 및 DHA가 풍부한 해양성 오메가3보다는 효과적이지 않을 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 식물성 오메가3 섭취가 심혈관 질환 예방 및 관리에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

식물성 오메가3을 섭취하는 방법에는 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 아마 종자류: 아마 종자류(플랙시드, 채종, 참술, 귀리 등)는 ALA가 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 견과류: 견과류(호두, 땅콩, 아몬드 등)에도 ALA가 함유되어 있습니다.
3. 씨앗류: 씨앗류(펌킨씨드, 참깨씨 등)도 ALA를 함유하고 있습니다.
4. 식물성 오메가3 영양제: 식물성 오메가3 영양제는 아마종자류 등의 식품에서 얻을 수 있는 ALA뿐만 아니라, EPA 및 DHA를 함유할 수 있는 미생물성 오메가3 출처에서 추출된 것일 수도 있습니다.

rTG가 무엇인가?

"rTG"는 "re-esterified triglycerides"의 준말로, 오메가3 영양제의 한 종류입니다. rTG 오메가3는 EPA 및 DHA를 유사한 형태로 농축시키는 과정에서 재에스터화(re-esterification)하여 만들어진 형태의 오메가3 영양제를 말합니다. 이러한 오메가3 영양제는 일부 연구에서 더 효과적인 흡수와 생체 이용성을 갖는 것으로 나타나고 있습니다. 따라서, 일부 전문가들은 rTG 오메가3를 기존의 오메가3 영양제보다 선호하고 있습니다. 그러나, rTG 오메가3가 항상 더 나은 선택인 것은 아니며, 개인의 건강 상태와 개인의 선호도를 고려하여 적절한 오메가3 영양제를 선택해야 합니다.

판매율이 높은 오메가3 제품

오메가3 제품 중에서 판매율이 높은 제품은 여러 가지가 있지만, 이는 지역, 시장 및 유통 채널에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 국가 또는 지역에 따라 다를 수 있으며, 특정 브랜드나 제품을 추천하는 것은 적절하지 않습니다. 그러나, 일반적으로 유통되는 오메가3 제품 중에서는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• Nature Made
• Kirkland Signature
• Nordic Naturals
• NOW Foods
• Solgar
• Carlson Labs
• Garden of Life
• Source Naturals
• Jarrow Formulas
• Life Extension

이러한 제품들은 오메가3 함량, 성분 품질, 품질 보증, 가격 및 고객 만족도 등 다양한 요인을 고려하여 선택할 수 있습니다. 하지만, 어떤 제품을 선택하든지 개인의 건강 상태, 목표 및 의사와 상의하여 결정하는 것이 가장 중요합니다.