운동할 때 바나나 섭취 효과/바나나가 근육에 주는 효과/바나나 섭취 주의 사항

운동할 때 바나나는 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다.

1. 에너지 공급: 바나나는 탄수화물과 자연스럽게 발생하는 당분을 함유하고 있어, 운동 전에 섭취하면 에너지를 공급하여 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있습니다.
2. 근육 회복: 운동 후 바나나를 먹으면 당분과 염분 등의 영양소를 보충하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 수분 보충: 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 보충해야 합니다. 바나나는 높은 수분 함량을 가지고 있어, 운동 중에 수분 보충을 할 수 있습니다.
4. 췌장 건강: 바나나에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 췌장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 스트레스 완화: 운동 전후 스트레스를 완화시키는데 도움이 되는 비타민 B6를 포함하고 있습니다.

바나나의 마그네슘이 근육과 신경에 주는 영향

운동선수들이 바나나를 자주 섭취하는 이유는 무엇일까? 바나나 100그램에 마그네슘 32밀리그램과 칼륨355밀리그램이 들어 있다. 이는 근육과 신경이 잘 작동하도록 도움을 주고 심장이 일정하게 뛰고 혈당과 혈압이 적저한 선을 유지하는 데 도움을 준다. 근육경련을 막아 주는 것이 마그네슘과 칼륨이다. 

바나나는 피로감을 줄이고 회복에 도움이 된다.

바나나는 몸속에 빨리 흡수되어 필요 에너지로 빨리 전환된다. 피로감을 덜어주고 운동 후 회복에 도움을 준다. 또한 두뇌 활동에 도움을 준다.

바나나 먹을 때 주의점

공복에 먹는 경우가 많다. 아침 식사 대용을 먹는 경우가 많은데 빈속에 먹으면 혈관에 마그네슘 수치가 높아져서 심혈관에 무리가 갈 수 있다. 공복에 바나나 섭취는 피하고 양배추나 간단한 샐러드를 먼저 섭취하는 것을 추천한다.